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아연 효능 알고 먹자
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아연 효능 알고 먹자에 대해서 소개해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽으면 아연 효능 이해하시게 될 겁니다. 아연 효능 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되실 것이며, 아래의 포스트에서 정보를 드리겠습니다.
아연 소개
아연은 사람의 세포 재생에 필수적인 영양소 이며, 탈모예방, 당료병 예방, 성기능, 신체 성장에도 도움을 준다고 하니 정말 꼭 필요한 영양소라고 합니다.
아연 효능
1. 아연의 결핍증
아연은 미네랄 요소 중에서는 가장 결핍하기 쉬운 영양이라고 합니다. 성장기의 어린이와 편식을 하는사람, 다이어트중인 사람 노인등 식사량이 적어 부족하기 쉬운 요소입니다. 또 중병을 앓고있는 사람은 질병을 치료하기 위해 신진대사가 활발해지며, 아연의 소비량이 많아 지거나 설사에 의해 상실되기 때문에 결핍되기 쉽습니다. 아연이 부족하면 다양한 결핍증이 나타나게 되므로, 아연은 핵산의 합성에 관여하고, 세포가 분열, 증식하는 데 필요한 요소입니다. 그렇기 때문에 아연이 부족하면 세포 활동이 활발한 한 부분에서 결핍증상이 확연히 나타난다고 합니다.
성인의 경우 제일 대표적인 아연의 결핍은 미각장애로 이어지며, 미각 장애는 입맛이 없어지고 이상한 맛이 느껴지면서 식욕이 저하되고 그로인해 음식 섭취량이 줄어들면서 더 큰 결핍을 초래하게 됩니다. 또한 설사, 피부염, 정신 장애, 위장 장애, 탈모, 면역 기능 저하, 빈혈, 손톱의 반점 상처의 치유가 지연되는 등의 증상이 나타난다고 합니다.
2. 상처 치유 가속화
아연은 일반적으로 병원에서 화상, 특정 궤양 및 기타 피부 손상 치료제로 사용되며, 이 미네랄은 면역 기능, 염증 반응, 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 적절한 치유에 필요한 성분입니다. 아연 결핍은 상처 치유를 늦출 수 있으나 아연을 섭취하면 상처의 회복 속도를 향상 시킬 수 있습니다. 예를 들면, 당뇨병성 족부 궤양이 있는 60명의 환자를 대상으로 12주 동안의 연구에서 일일 200mg의 아연으로 치료받은 사람들은 다른 그룹에 비해 궤양 크기가 현저히 감소하였습니다.
아연은 감염, 노화, 폐렴 관련 황반 변성 (AMD)과 같은 노화 관련 질병의 위험을 크게 줄입니다. 아연은 T 세포와 자연 살해 세포의 활동을 강화하여 산화 스트레스를 완화하고 면역 반응을 개선하여 신체를 바이러스로부터 보호한다고 합니다. 아연을 보충하는 노인은 인플루엔자 예방 접종 반응이 개선되고 폐렴 위험이 감소하며 정신 능력이 증가되며, 실제로 한 연구에 따르면 하루에 45mg의 아연이 노인의 감염률을 거의 66%까지 낮출 수 있다고 하였습니다. 또한 4,200명이 넘는 사람들을 대상으로 한 대규모 연구에서 베타-카로틴, 비타민 C, 비타민 E과 같은 항산화 보충제와 아연 80mg 을 매일 꾸준히 섭취하면 시력 손실이 감소하고 AMD의 위험이 현저히 감소하였습니다.
3. 피부 건강
연구 결과에 따르면, 아연이 여드름과 피부 트러블에 큰 효능을 보였으며, 여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만, 항생제 섭취에는 부작용이 따르며 호르몬이 불균형을 이룰 수도 있다고 합니다. 또한, 아연의 주요 기능은 백혈구의 기능을 더 활발하게 만드는 것이므로, 백혈구는 회복 과정에 필수이며 각종 바이러스로부터 몸을 보호해주며 감염에는 화상, 구내염, 궤양, 상처가 회복되는 것입니다. 그리고 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부가 재생되는 것을 도와준다고 합니다.
4. 습진 완화
습진은 아토피라고도 부르는데 여드름과 더불어서 대표적인 피부질환 중 하나이고 습진은 염증성과 만성피부질환이며, 주원인은 체내 아연 결핍이라고 합니다. 아연은 만성감염 치료에 중요한 기능을 하며, 신체 회복능력 또한 증진시켜줍니다. 그래서 아토피로 고생하고 있다면 아연을 한번 복용해보는 것을 권장드립니다.
5. 스트레스 해소
아연은 스트레스 해소에도 도움을 주는것으로 알려졌있으며, 아연 효능 코르티솔 수치 낮춰주기때문이라 할 수 있습니다. 우리가 스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는것이 생성이 되는데 아연을 섭취하게 되면 이를 감소시켜주는것입니다.
6. 성장을 촉진하는 효과
아연은 세포의 생성이 활발한 부위에 필수적인 영양소이며, 새로운 세포를 만들어 낼 때, 설계도인 유전자 정보를 복사하고 이것을 바탕으로 단백질을 합성하는 화학 반응이 진행되게 됩니다. 이 반응은 아연이 구성 성분인 효소에 의해 진행되며, 성장기 어린이의 경우 활발하게 세포 분열을하고 새로운 세포가 생성되면서 성장, 발육이 진행됩니다. 성인의 경우에도 피부와 손톱, 위장 등의 세포는 활발하게 생산되고 있으며, 아연은 이러한 과정속에서 세포의 합성을 촉진하는 중요한 역할을 담당하고있으므로 신진 대사와 성장을 돕는 효능이 있다고 합니다.
7. 여드름 완화
여드름은 전 세계 인구의 최대 9.4 %에 영향을 미치는 것으로 예상되며 일반적인 피부 질환으로, 여드름은 기름을 생성하는 염증, 땀샘, 박테리아로 인해서 발생됩니다. 연구에 따르면 국소 및 경구용 아연 치료 모두 염증을 줄이고 P. acnes 박테리아의 성장을 억제하며 지성선 활동을 억제하여 여드름을 효과적으로 치료할 수 있으며, 일반적으로 여드름이 있는 사람들은 아연 수치가 낮은 경향이 있다고 합니다. 그래서 보충제는 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
8. 염증 감소
아연은 산화 스트레스가 감소되고 신체의 특정 염증 단백질 수준을 줄여주며, 산화 스트레스는 정신 쇠퇴, 심장병, 암과 같은 각종 만성 질환의 원인인 만성 염증이 유발됩니다.
9. 뇌 건강
최근연구에 의하면 아연은 뇌기능에 중요한 역할을 하며, 아연은 비타민B6와 같이 신경전달물질이 제대로된 기능을 할 수 있도록 도와주고 기억, 생각을 조절하는 해마에도 고농도 아연이 있다고 합니다. 만약 여러분이 부상이나 사고를 당했다면 추가로 복용하는 아연 효능이 뇌기능을 강화시켜 준다고 합니다.
10. 탈모 예방
아연이 호르몬 균형에 영향을 끼쳐서 세포를 재생성하고 머리카락 성장하는데 영향을 끼칩니다. 평소 머리카락이 자주 빠진다면 아연이 부족해서 나타나는것이라 할 수 있으므로 아연을 꼭 챙겨드시길 권장드립니다.
아연 부작용
필수적인 영양소이긴 하지만 과다복용 관련 부작용이 있으며, 아연 부작용으로 몸 안으로 들어가면 중독을 일으킬 수 있으며 후각이나 미각이 손상될 수 있고 심하면 구토까지 할 수 있다고 합니다. 일일 권장량은 복용한 아연의 40%가 흡수되는 것을 기준으로 한국인 아연 일일 권장량은 남성 8~10mg, 여성 7~8mg이라고 합니다.
연령이 증가할 수록 점점 줄어들게 되며, 아연 일일 권장량을 초과하여 나타나는 아연 과다복용 부작용은 하루에 200mg 이상의 아연을 복용하는 것을 말하며 급성 중독 현상이 나타나 감각의 이상을 초래할 수 있다고 합니다.
아연 효능 알고 먹자에 대해서 공유해드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 모두 행복하고 건강하시길 바랍니다.