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비타민D 효능 알고 먹자

부자아저씨 2021. 2. 22. 16:12

비타민D 효능 알고 먹자

<목차>

1. 비타민D 소개

2. 비타민D 효능

3. 비타민D 부작용

비타민D 효능 알고 먹자에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 비타민D 효능 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 비타민D 효능 정보가 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

비타민D 소개

비타민D는 우리 몸의 스테롤이 피부에서 자외선 빛 반응에 의해 생산된 스테로이드의 일종으로 호르몬이며, 비타민D는 지용성 비타민으로 지방에 용해됩니다. 사람은 햇빛과 체내 물질인 콜레스테롤의 전구체인 디하이드로 콜레스테롤과 합성하여 자가 생산할 수 있기 때문에 조건부 비타민 및 프로 호르몬의 활성 호르몬의 전구체로 분류할 수 있으며 화학 술어로는 바이타민 D입니다. 현대인들은 충분히 햇빛에 노출되지 않는 환경에 살고 있어 음식이나 비타민제를 통해 섭취해야 합니다.

비타민 D는 여러 유형이 존재하며 비타민 D2 및 비타민 D3가 있습니다. 비타민 D는 마그네슘, 인산 이온, 칼슘을 섭취하는데 필요한 비타민이면서 호르몬으로 작용하며 인체 내의 칼슘 농도를 조절하는 물질이며 분화 조절, 부갑상샘 조절, 면역체제, 세포 발달, 외부 물질대사에 참여합니다.

비타민D 효능

1. 칼슘 흡수 촉진
대표적인 비타민D의 효능은 몸에서 칼슘의 흡수를 돕고있으며, 칼슘은 뼈 건강과 직결되는 영양소이기 때문에 뼈가 튼튼하고 골격이 형성되는데 큰 영향을 미치게 된답니다. 그래서 보통 칼슘과 비타민D를 묶어서 하나로 보고 섭취를 권장하고 있는데요. 만약 비타민D 결핍이 있을 경우 성장기의 아이들의 경우 뼈가 제대로 성장할 수 없고, 치아의 건강도 좋을 수가 없다고 합니다. 또한, 골다공증, 구루병이 발생할 수도 있다고 합니다.

2. 면역력 증가
아마 요즘에 가장 필요로 하는 효능이 아닐까 싶은데요. 비타민D가 면역력을 다이렉트로 강화시키는 것은 아니며, 몸에 흡수된 비타민D가 칼슘 대사를 조절하여 세포의 증식을 도와주고 분화 조절을 하게 도와주어 면역력이 강화됩니다. 한마디로 면역력 강화를 시켜줄 수 있는 촉진제로 봐주시면 됩니다.

이처럼 비타민D는 우리 몸에서 면역력을 기를 수 있는 촉진제의 역활을 하기에 필수적으로 하루 권장량에 맞게 복용하셔야 가벼운 알레르기나 비염으로부터 예방할 수 있게 되고 우리들의 폐 건강까지도 지킬 수 있습니다.

3. 우울증 예방
살아가다 보면 스트레스가 쌓이기도 하며 어떤 사건사고 때문에 우울해지기도 하며, 우울함은 인생을 따분하게 만들어주고 무기력한 상태를 만들어주기 때문에 우울함을 극복하기 위해서 노력하셔야 합니다. (Vitamin)비타민D는 세로토닌 합성 행복 호르몬에 우수한 효력이 있음으로 우울함을 감소시켜 우울증 예방에 보탬을 주는 효력이 있다고 합니다.

4. 치매 예방
비타민D는 어르신분들의 인지능력을 향상시켜 치매 또는 알츠하이머병 예방에 도움을 주고 있으며, 한 조사에 따르면 비타민D 결핍증 환자의 경우 20%가 치매에 걸리는 반면 비타민D가 충분할 경우 치매 발병률이 10%로 낮아진다는 결과가 있었습니다.

5. 항암 효과
비타민D가 암세포의 증식을 억제하여 암에 대해 효과가 있다는 연구결과가 발표되었습니다. 암은 두말할 필요 없는 사망률에 직접적인 영향을 주는 끔찍한 질병이며, 비타민D를 적절하게 섭취할 경우 그렇지 않은 사람보다 확연하게 암이 발생할 수 있는 가능성을 낮출 수 있다는 내용의 연구결과가 미국에서 발표되기도 하였습니다.

6. 체중조절
비만과 체중 증가는 우리 체내에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있음으로 일관되게 관리를 해야 됩니다. 체중관리를 하고 싶다면 신체활동을 하는 것과 식단관리를 하는 방법들이 있는데요. (Vitamin)비타민D는 체중조절을 지원하기 때문에 다이어트를 하실 때 운동과 함께 (Vitamin)비타민D를 함께 섭취해주시면 체중 감량 효과가 있다고 알려져 있습니다.

7. 심장질환에 도움
미국의 하버드 의대에서 10년간 40~70세 남성 2만 명을 조사한 결과, 혈중 비타민D 농도가 정상인 그룹은 결핍된 그룹보다 급성심근경색 위험이 절반 가량 감소했다는 조사 결과가 있었다고 합니다.

비타민D 부작용

과량의 비타민D 섭취는 고칼슘혈증과 고 칼슘뇨증을 야기하며, 고칼슘혈증으로 인한 다뇨와 다갈증을 초래하며 사구체여과율의 감소 및 칼슘뇨증을 수반합니다. 또한 연조직의 전이성 석회화와 중추신경계 증상을 초래하고 영아의 경우 고칼슘혈증 및 성장지연 가능성이 있습니다. 하루 동안 틈틈이 햇볕을 쬐어 자연적으로 비타민D를 보충해 주는 게 가장 좋은 방법이라고 합니다.