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참외 효능 알고 먹자

부자아저씨 2021. 4. 9. 17:34

참외 효능 알고 먹자

<목차>

1. 참외 소개

2. 참외 효능

3. 참외 부작용

참외 효능 알고 먹자에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 참외 효능 알게 되실 겁니다. 참외 효능 궁금하다면 끝까지 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

참외 소개

참외는 박목 박과의 한해살이 덩굴식물이며, 아프리카 사하라, 중국, 터키 등이 원산지라고 하는데요. 참외는 영어로(Korean melon , Oriental melon)입니다. 참외는 채소인지 과일인지 분류하기가 애매한데 우리나라는 채소로 분류하고 있으며, 참외는 수박과 더불어 여름이 제철입니다. 우리나라의 대표적인 참외 재배지는 경북 성주이며, 우리나라 참외 생산율의 70%가 성주에서 재배한다고 알려져 있습니다.

참외 효능

1. 항암 작용
베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸의 면역력 향상과 눈 건강에 좋으며, 참외에는 항암 성분인 쿠쿨비타신이 함유되어 있어 암세포가 확산되는 것을 막아주는데요. 특히 강력한 항산화 작용으로 암 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

2. 콜레스테롤 감소
혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화나 고지혈증 등 다양한 성인병이 생길 확률도 높아지므로 평소 잘 관리해주는게 중요합니다. 참외에 들어있는 식이섬유의 일종인 '펙틴' 은 콜레스테롤을 효과적으로 배출해준다고 하는데요. 또한 과다한 나트륨을 배출하고 혈압을 내려주는 가바(GABA) 역시 풍부하게 들어있으므로, 고혈압 환자들에게도 좋은 참외 효능이 있다고 합니다.

3. 변비 예방
참외에 함유된 식 이섬유는 장 연동운동을 촉진하는데요. 배변 활동을 도와 변비 예방과 개선에 도움이되며, 장 건강 증진에도 효과적이라고 합니다. 특히, 참외 씨와 태좌에는 식이섬유가 더욱 풍부하며, 참외 씨를 많이 먹지 않는 이상 배탈이 날 염려는 적기 때문에 참외씨를 적당히 먹는 것이 변비 개선에 더욱 효과적이라고 알려져 있습니다.

4. 갈증 해소
참외 성분인 당분이 체내 흡수가 빠른 과당과 포도당으로 이루어져 있으며, 이는 저혈당과 탈수 증상을 예방하는데 도움이 되는데요. 또한 베타카로틴 성분은 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 분해해주는 효능이 있다고 합니다.

5. 임산부 건강
임산부는 태아를 위하여 평균 10개월 동안 갖은 노력을 다하는데요. 태아를 위하여 좋은 음식을 먹고 좋은 음악을 들으면서 태교에도 힘쓰고 합니다. 이 과정에서 임산부에게 필수불가결적으로 필요한 영양소가 바로 엽산이여, 참외의 엽산은 함유량은 다른 과일에 비해 월등히 높은 함유량을 자랑하고 있어 임산부에게는 꼭 필요한 과일이라고 합니다. 엽산은 태아의 성장을 촉진하고 원활한 성장을 위한 발돋움을 해줄 뿐만 아니라 태아의 신경계 손상을 예방해줍니다.

6. 피로 회복
참외에 함유되어 있는 포도당과 과당은 체내에서 흡수가 빨라 피로회복에 즉각적인 효과를 내며, 과육의 92%가 수분으로 이루어져 있습니다. 여름철 탈수현상 및 더위 먹는 것도 방지해준다고 하는데요. 또 참외에는 피로회복에 도움을 주는 비타민 C 역시 풍부하게 들어있으며, 만성피로에 시달리는 현대인이 섭취하면 좋습니다.

7. 혈관 건강
참외에 함유된 플라보노이드, 폴리페놀 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 내려주고 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한, 참외의 칼륨 성분은 우리 몸의 나트륨과 노폐물의 배출을 도와주고, 혈압을 낮추는 효과가 있어 혈관 건강에 효능이 있습니다.

8. 다이어트 효과
참외는 칼로리가 낮으며, 참외는 100g당 31kcal로 낮은 칼로리와 높은 수분함량을 가지고 있다고 합니다. 포만감을 높여 다이어트에 도움이 되며, 수박보다 당분이 높아 씨앗 부분이 당분이 특히 높으니 씨를 빼고 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 칼로리가 낮은 참외는 쉽게 포만감을 주기 때문에 과식을 줄일 수 있을 것입니다.

9. 식중독 예방
여름이면 항상 유행하는 식중독이 있으며, 무더운 날씨로 인하여 음식이 상하기 쉽고 빨리 상하는데요. 이러한 음식들을 섭취했을 때 나타납니다. 참외에는 해독하는 효능을 가지고 있으며, 우리 몸에 좋지 않은 세균을 살균해주는 효능을 가지고 있다고 합니다.

10. 혈압 안정
칼륨은 우리 몸속의 나트륨들을 배출해주며, 자극적인 식습관에 맛들 린 현대인들은 하루 나트륨 권장량을 하루에도 몇 배는 초과하고 있습니다. 나트륨이 우리 몸에 지속적으로 쌓이게 되면 혈압이 올라가 고혈압과 같은 심혈관 질환으로 이어질 수가 있다고 합니다. 때문에 싱겁게 먹는 것도 좋지만 칼륨을 풍부히 섭취하는 것도 하나의 방법이라고 합니다.

참외 부작용

1. 참외는 차가운 성질을 가진 과일로 몸에 열이 많은 분들에게는 도움이 됩니다. 하지만 평소 몸이 차거나 위장 기능이 약해 잦은 소화불량을 겪는 분들은 배탈이나 설사 등을 유발하는 부작용이 생길 수 있어 섭취 시 주의가 필요하다고 합니다.

2. 참외에 다량 함유되어 있는 칼륨 성분은 이뇨 작용을 활발하게 해 줍니다. 하지만 평소 신장 기능과 관련된 질환을 앓고 있는 분들에게는 오히려 해가 될 수 있어 섭취 시 주의가 필요합니다.