마그네슘 효능 알고 먹자

마그네슘 효능 알고 먹자

<목차>

 

1. 마그네슘 이란?

 

2. 마그네슘 효능

 

3. 마그네슘 부작용

 

마그네슘 효능 알고 먹자에 대해서 알려 드리겠습니다. 이 글을 읽으시면 마그네슘 효능 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 마그네슘 효능 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

마그네슘 이란?

마그네슘은 우리의 체내에 함유되어 있는 무기질 중 4번째로 많은 다량 무기질이라고 합니다. 우리 몸에 마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있으며, 나머지 40% 중 세포외액에는 약 1% 정도 있고 99%는 세포 내액에 있습니다. 골격에 있는 마그네슘의 1/3은 마그네슘 저장소 역할을 하며 세포외액의 마그네슘 농도를 균일하게 조절합니다.

마그네슘이 결핍이 된다면 혈중 칼슘 농도가 감소하여 저칼슘혈이 나타나므로, 체온 및 혈압이 조절되지 않아 수족냉증, 저혈압이 나타난다고 합니다. 마그네슘을 350mg 이상을 과하게 섭취하면 초기 증상으로 설사를 하게 되고 신장기능에도 이상이 있는 환자에게는 오심, 고 마그네슘 혈증, 두통, 저혈압을 유발합니다.

 

마그네슘 효능

1. 뼈 건강
마그네슘은 뼈의 구성요소로서 뼈를 건강하게 하고 튼튼하게 유지를 해주는데 아주 중요한 역할을 하며, 골다공증 예방에도 도움이 되는 정말 좋은 영양소라고 합니다. 우리 체내에서 마그네슘이 부족하면 뼈의 형성에 영향을 주므로 골다공증이 생길 수 있습니다. 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해서는 마그네슘과 칼슘을 잘 챙겨 드셔야 좋다고 합니다.

2. 석회화 예방
칼슘이 제대로 흡수되지 못하고 혈액 내에 침착되면 혈관 문제가 일어날 수 있으며 근육이 침착되는 경우도 상당히 많습니다. 칼슘이 근육에 쌓이게 될 경우 석회화가 진행될 수 있고, 어깨 석회화, 석회화 건염, 유방 석회화 등이 발생할 수 있으며 요로결석, 신장결석이 될 수도 있다고 합니다. 석회화를 예방하려면 마그네슘이 복용은 필수라 할 수 있습니다.

3. 변비 완화
대변이 오랜시간 동안 장에 머물러 있게 되면 건조해지고 단단해져서 장을 통과하기가 많이 어려워질 수 있습니다. 처음에는 섬유질이 낮은 식사를 섬유질이 많은 식사로 변경하시길 바라며, 두 번째로 물을 적게 섭취할 경우도 마찬가지로 물 섭취량을 높여야 합니다. 세 번째로는 신체활동이 적을 경우에도 적어도 일일 30분 이상은 가슴이 뛸 정도로 강한 운동을 하시는 것이 좋습니다.

4. 콜레스테롤 감소
마그네슘 효능 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움을 주는 것으로 나타났으며, 콜레스테롤 수치가 향상되면 동맥경화증, 고지혈증을 유발할 수 있다고 합니다. 그리고 콜레스테롤 수치 감소는 음식을 먹는 것도 중요하고 운동을 하는 것도 중요합니다만 마그네슘이 부족하면 안 된다고 합니다.

5. 당뇨 예방
마그네슘이 당뇨 예방에 좋다는 사실은 마그네슘 효능 중 제일이라고 할 수 있으며, 당뇨는 아주 무서운 질병이며 완전 치료 방법도 약도 아직까지도 없다는 게 현실입니다. 여러 연구에서 마그네슘이 부족한 사람이 제2형 당뇨병에 걸릴 위험률이 높다라는 사실을 밝혀냈고, 마그네슘이 포도당 대사, 인슐린에 중요한 일을 한다는 사실을 알게 되었다고 합니다.

6. 고혈압 및 심장질환 예방
나트륨과 칼슘은 동맥을 수축시키면서 혈압이 올라가게 됩니다. 마그네슘은 칼슘이 혈관 벽에 붙지 않도록 하며, 칼슘, 나트륨의 양을 조절하는 일을 합니다. 나이가 많으신 분들은 동맥경화, 고혈압 등의 질환이 정말 위험하므로 마그네슘을 매일 꾸준히 드셔야 됩니다.

7. 피로개선
아주 심한 피로로 병원에 방문하게 되었을 때 간에 큰 이상이 없고 몸에 별 이상이 없으면 병원에서 하시는 말이 마그네슘 챙겨드셔야 합니다 라고 합니다. 그만큼 마그네슘이 부족해지면 만성 피로 증후군과 비슷한 증상이 우리 몸에서 발생될 수 있습니다.

8. 편두통 감소
연구에 의하면 편두통 환자의 30~50%의 원인이 마그네슘 부족이라고 하며, 마그네슘을 효율적으로 흡수하지 못하여 결핍이 될 수 있다고 합니다. 마그네슘을 섭취하여 혈관의 이완을 돕고 불안증세를 낮춰주고 두통을 감소시켜 줍니다.

9. 우울증 치료 도움
우울증은 마그네슘의 수치가 낮아졌을때도 올 수 있다고 합니다. 2017년에 한 연구에서 마그네슘이 부족하면 불안감이 상승하고 정신적 안정이 감소한다는 사실을 알아내었습니다. 마그네슘의 복용으로 수면을 촉진한다고 알려진 GABA라고 하는 신경전달물질을 촉진시키고 GABA는 우울한 기분을 안정시켜 스트레스 수치가 감소하는 효능이 있습니다.

10. 탈수 방지
마그네슘은 수분을 적절하게 유지하는 일도 하며, 탈수는 보통 두통, 피로감, 신경과민, 숨 가쁨 현상, 근경련, 심장박동 증가 등이 발생됩니다. 이럴 때 마그네슘은 필수 전해질이므로 칼슘 수치를 조절하고 탈수를 예방한다고 합니다.

11. 스트레스 완화
스트레스를 심하게 받는 사람들은 마그네슘 및 비타민 소모량이 일반인보다 많이 소모한다고 합니다. 마그네슘은 스트레스의 완화 작용을 도와주므로 스트레스를 심하게 받는 사람들은 마그네슘을 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘을 과하게 먹는다면 설사를 할 수 있다고 하니 적당량을 복용해야 합니다.

12. 월경 전 증후군 완화
평소 월경 전 증후군(PMS)이 심해 아파하는 여성 분들이라면 섭취하는 영양제에서 마그네슘을 추가 섭취하시길 바랍니다. 마그네슘을 비타민 B-6과 같이 복용할 경우 월경 전 증후군 증상을 개선할 수 있다라는 연구 결과가 있다고 합니다.

13. 심신 안정
천연 신경안정제라고도 불려지는 마그네슘은 신경전달물질 생산에 필요한 영양소로 심신을 안정시키는데 좋다고 합니다. 스트레스 호르몬을 생산하는 부신피질의 기능도 돕는 것으로 알려져 있으며, 마그네슘을 섭취하면 우울증, 불안감 완화 작용을 하여 신체적, 정신적 안정이 되는데 효능이 있습니다.

 

마그네슘 부작용

마그네슘을 너무 많이 복용하면 배탈, 구토, 매스꺼움 증상이 발생됩니다. 그리고 설사 증상이 생길 수 있으며, 과하게 마그네슘 복용하면 우리 몸에 마그네슘이 쌓이게 되어 불규칙적인 낮은 혈압, 심장 박동 같은 증상이 나타납니다. 또한 신장에 문제가 있는 분은 마그네슘이 신장의 활동을 둔화시킬 수 있으니 섭취를 피하시는 것을 추천드립니다.

마그네슘 효능 알고 먹자에 대해서 전달해드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 아래의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

 

<이런 정보도 함께 읽어보시면 좋아요!>

 

아연 효능

아연 효능 알고 먹자

블루베리 효능

블루베리 효능 알고 먹자

우엉차 효능

우엉차 효능 알고 먹자