아몬드 효능 알고 먹자

아몬드 효능 알고 먹자

<목차>

 

1. 아몬드 소개

 

2. 아몬드 효능

 

3. 아몬드 부작용

 

아몬드 효능 알고 먹자에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽어주시면 아몬드 효능 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 아몬드 효능 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

아몬드 소개

장미과에 속하는 아몬드 나무의 열매이며, 더 넓은 의미로는 과일의 핵 안에 들어있는 씨를 말합니다. 벨벳과 같은 감촉의 녹색을 띤 달걀 모양의 아몬드 열매는 너트의 일종으로, 겉을 감싸고 있는 두꺼운 껍데기 안에 아몬드라고 불리는 씨가 한두 개씩 들어있다고 합니다. 아시아가 원산지이며 로마인들에게 그리스 너트라는 이름으로 알려졌던 아몬드는 중세에 포타주뿐 아니라 달콤한 앙트르메를 만드는데 많이 사용되었다고 합니다.

아몬드 효능

1. 심장 질환 예방
아몬드는 항산화물질과 단순 불포화지방산, 구리, 마그네슘을 함유하고 있는데, 이런 영양소는 심장과 혈액 순환 시스템을 개선하기 때문에 심혈관 질환과 심장 질환을 예방하기 위해서는 아몬드를 껍질째로 먹으면 좋습니다.

2. 변비 예방
아몬드는 고구마의 4배 정도의 식이섬유를 가지고 있으며, 식이섬유는 변비를 예방하고 개선하는 효과와 함께 장운동을 활발하게 해 줘서 각종 질병을 예방하는 효능을 가지고 있는데요. 장 활동에 유익한 프리바이오틱 성분을 함유하고 있어 장운동을 활발하게 해 주며, 장기능을 개선해 배변활동에 효과가 좋습니다.

3. 두뇌 발달
아몬드에는 뇌 건강을 향상시키는 영양소가 포함되어 있으며, 리보 플래빈과 L-카르니틴과 같은 이러한 영양소는 뇌 활동을 증가시켜 알츠하이머 병의 위험을 낮춰 주고 비타민E와 불포화 지방산인 올레인산이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 세포 노화를 막아주는 항산화 음식으로 두뇌발달, 집중력과 기억력 향상에 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다.

4. 피부 건강
피부건강 아몬드에 풍부한 강력한 항산화물질인 비타민 E는 기미와 주근깨, 피부 노화 등 피부미용에 도움이 될 수가 있으며, 스킨에 좋은 영양분을 공급하고, 항산화물질이 많아서 피부 노화를 감소하는데 큰 도움이 된다고 하는데요. 피부, 색소, 침착에도 효능이 있어서 비누로도 제조해서 사용한다고 합니다. ​

5. 골다공증 예방
중년 여성들의 건강을 위협하는 요인 중에 하나가 바로 골다공증인데요. 아몬드의 섭취로 골다공증도 예방할 수 있으며,
골다공증 예방에는 칼슘, 마그네슘 성분이 필수적인데 이 두 가지 모두 아몬드에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 성장기 아이들의 키 성장, 노인들의 골다공증 등에도 도움이 됩니다.

6. 뼈 건강
아몬드에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘과 마그네슘, 인 등과 같은 성분이 뼈를 튼튼하게 해 주기 때문에 뼈 건강에 탁월한 효과가 있다고 하며, 아몬드의 이러한 성분들은 골밀도의 약화로 인해 발생하는 골다공증 등과 같은 뼈와 관련된 질환의 개선 및 예방에 뛰어난 효과가 있으며, 골격을 형성하는 단계에 있는 성장기 어린아이에게도 아주 좋은 효과가 있습니다.

7. 심혈관 질환 예방
아몬드의 기름은 지방 중에서 인체에 유익한 불포화지방산 성분을 풍부하게 함유하고 있으며, 불포화지방산은 체내 혈관 내에 쌓여있는 콜레스테롤을 제거하는 역할로 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 하여 혈액을 깨끗하게 만들어줘서 심근경색, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 좋다고 합니다.

8. 콜레스테롤 감소
아몬드에는 비타민E와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는데 이러한 성분은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주게 하는 효능이 있다고 합니다. 효능을 보기 위해서는 아몬드를 4알 이상을 자주 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

9. 체중 조절
체중조절 체내에 지방이 흡수되는 것을 일정 수치로 막아주고, 다이어트를 하면서 부족할 수 있는 식이섬유와 필수 영양소를 제공해주며 포만감을 주기 때문에 다이어트에 필수적인 영양분이라고 하는데요. 지방과 칼로리는 비교적 높은 편이지만, 풍부한 식이섬유와 건강한 지방질로 구성되어 체지방으로 변환되는 것을 방어해주며, 저지방 식사보다 혈당을 더 안정적으로 조절해서 체중조절에 도움이 된다고 합니다. 미국의 6개월간 추적연구 자료에 따르면 아몬드나 다른 견과류를 꾸준히 적당량 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만율이 많이 낮다고 하였습니다.

10. 간 기능 개선
아몬드 효능은 간 기능을 개선시키는데도 도움이 된다고 하며, 음주를 많이 하는 분들의 간은 늘 피로하고 손상되어 있을 것입니다. 아몬드를 섭취하게 되면 알코올 분해 능력도 향상되어 간의 피로를 방지하게 되는데요. 당질, 지질 대사의 활성화에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

아몬드 부작용

아몬드를 과다 섭취 시 소화불량이나 복통, 비만을 초래할 수도 있으며 설사를 유발할 수도 있는데요. 견과류 알레르기를 유발할 수 있으므로 견과류 알레르기가 있으신 분이나 아직 성장 중인 유아, 청소년이라면 주의하셔야 됩니다.

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아몬드 효능 알고 먹자에 대해서 공유해드렸습니다. 어떻게 생각하시나요? 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.